筋トレの驚くべき効果！

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレをすると身体が引き締まるだけでなく、健康やメンタルにも良い影響があるって知っていますか？基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できるだけでなく、ホルモンの活性化や骨密度の向上など、驚くべきメリットがたくさん。今回は筋トレの効果とその魅力を詳しく解説します！

筋トレで得られる効果とは？

筋トレの効果は、単に身体の見た目を変えることだけではありません。筋トレは健康維持やメンタルの安定にも大きく貢献します。筋力が向上することで基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。さらに、筋トレを行うことで成長ホルモンやセロトニンが分泌され、ストレス軽減や気分の向上にもつながります。しかし、効果を得るためには正しいフォームと適切な負荷設定が重要です。食事や休養も組み合わせることで、より効率的にトレーニングの成果を得ることができます。今回は、筋トレがもたらす効果と、効果を最大限に引き出すポイントを詳しくご紹介します。

運動不足の解消 

筋トレをすることが運動不足の解消になります。運動不足によって引き起こされるのでもっとも多いのが生活習慣病です。慢性的な運動不足は身体の血流を悪くしたり肥満を引き起こして、生活習慣病のリスクを高めてしまいます。 健康という点でも、適度な筋トレをおこなっていきましょう。

消費カロリーのアップ 

筋トレをして筋肉量が増えることで、筋肉が動くことによる消費カロリーが多くなります。 国立健康・栄養研究所の発表では、筋トレによって除脂肪体重が1kg増えると、安静にしていても1日の消費カロリーが50kcalほど増えるそうです。実際の日常生活を送る上では、1日中何もせずに安静にしていることはほとんどありません。筋肉量が増えることによる消費カロリーは、1kgあたり50kcalより大幅に増えることが期待できます。

コラーゲン合成の増加

コラーゲンは人体のタンパク質の約3分の1を占めています。また、人体の細胞同士がバラバラにならないように繋ぎ止める、細胞外マトリクスと呼ばれる組織の主な成分もコラーゲンです。肉離れなどの怪我は細胞そのものが破損するわけではなく、細胞外マトリクスが破れることで起きるため、コラーゲンがしっかりと生成できれば怪我をしにくい身体になると言えます。ネガティブ・トレーニングと呼ばれる、筋肉が縮んだ状態から伸びるときに高重量の負荷をかける筋トレをおこなうことで、腱の修復が促進されコラーゲンの合成が高まることが分かっています。

テストステロンの増加

筋トレをすると、男性ホルモンの一種であるテストステロンが活性化します。筋肉を発達させ、男らしい身体を作る上で欠かせないため、筋トレをおこなう人にとってテストステロンは重要なホルモンです。テストステロンは、加齢やストレスなどで分泌が減少してしまうと言われており、気分の落込みや性機能の低下などの症状を引き起こしてしまいます。適度な筋トレをおこなうことによってテストステロンを活性化させることが、ポジティブな気持ちで日々の生活を送る上で大切になってきます。

成長ホルモンが分泌される

筋トレで活性化するホルモンはテストステロンだけではありません。成長ホルモンもそのうちの一つです。成長ホルモンとは、身体のさまざまな組織が文字通り「成長」するときに大きな役割を果たしており、アンチエイジングのホルモンとして注目されています。そして、成長ホルモンが分泌されることで体脂肪の分解が促進されることも分かっています。筋トレによって痩せやすくなるメカニズムは、単に消費カロリーが増えるからだけではなく、成長ホルモンが体脂肪を分解する効果によるものも大きいと言えます。 

BDNFが増加する

近年になって、筋トレをするとBDNF（ Brain-derived neurotrophic factor）が増えることが分かりました。BDNFとは脳に多く存在する、神経細胞の成長を促進する物質です。加齢で減少してしまい、記憶力や学習能力などの脳の機能に深く関係する物質だと言われています。 

骨密度が高くなる

筋トレをすると筋肉だけではなく、骨も強くなります。例えばスクワットをするために肩にバーベルを担いで立っているだけでも、骨に対して刺激を与えることができます。骨に刺激を与えることで、密度が高く強い骨になることが期待できます。

筋トレのメリットはたくさんある

筋トレを行うメリットは筋肉を増やすことだけではなく、多くの利点があります。筋力が向上すると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるためダイエットに効果的です。また、リアルボディのようなパーソナルジムで適切な指導を受けることで、より効率的にトレーニングを行うことができます。筋トレを続けることで体の機能が向上し、日常生活での動作がスムーズになり、健康維持にも役立ちます。さらに、パーソナルジムでは専門的なアドバイスを受けながら無理のないトレーニングができるため、初心者でも安心して筋トレを始められます。リアルボディでは、一人ひとりに合ったトレーニングプログラムを提供し、効果的に筋力アップやダイエットをサポートします。筋トレを習慣化し、無理なく継続することで、理想の体と健康的な生活を手に入れましょう。