ダイエット中こそ選ぶべき低GIおやつ

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエットをしていると甘いものが恋しくなることってありますよね。でも大丈夫！低GIおやつを選べば、太りにくく安心して楽しめるんです！今回は、美容にも健康にも効果的なおすすめの低GIおやつをご紹介します。

ダイエット中こそ選びたい！低GI食品のメリット

低GI食品がダイエット中におすすめなのは、太りにくいからです。低GI食品とは、血糖値の上昇が緩やかな食品のこと。血糖値が急上昇すると、“肥満ホルモン”とも呼ばれる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると脂肪がつきやすくなってしまうのです。 低GI食品は血糖値の上昇が緩やかだから、インスリンが大量に分泌されるのを防いでくれるため、太りにくいというわけなのです。

ダイエット中にもおすすめの低GIおやつ

プロテインバー

お菓子感覚で食べられるバータイプのプロテイン。プロテインはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。チョコレート味やフルーツ味、キャラメル味など、甘い味が多いから、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にピッタリです。

ヨーグルト（プレーン）

ヨーグルト（無糖）は低GI食品のひとつで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるため、ダイエット中のおやつにぴったりです。特に無脂肪タイプを選ぶと、より太りにくく安心して食べられます。さらにヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌も豊富で、便秘解消や代謝アップにも効果的。果物やナッツを少しトッピングすれば、満足感もアップして継続しやすいおやつになりますよ。

ナッツ

ナッツもダイエット中のおやつにおすすめです。低GIなだけでなく、ビタミン類や食物繊維など美容に良い栄養素も一緒に摂れます。また、ナッツは歯ごたえがあるので、自然とよく噛んで食べることにつながります。 噛むこと自体がカロリーを消費するので、歯ごたえのあるナッツをよく噛んで食べることで、消費カロリーを増やすことができますよ。

フルーツで楽しむ低GIおやつ

ダイエット中のおやつにフルーツを取り入れるのもおすすめです。中でも、りんごやグレープフルーツ、ベリー類は低GIで血糖値の上昇を緩やかにしてくれる優秀食材。さらにビタミンCや抗酸化作用のある成分も豊富で、美肌づくりや免疫力アップにも役立ちます。ヨーグルトやナッツと組み合わせれば、満足感も栄養バランスもUP！甘いものを食べたい気持ちを満たしながら、健康的に続けられるおやつ習慣になりますよ。

低GIおやつで無理なくダイエットを継続

ダイエット中は「おやつ＝NG」と思いがちですが、選び方次第でむしろ味方になってくれます。低GI食品は血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を抑えて脂肪をため込みにくくするのが大きな魅力。プロテインバーでタンパク質を補給し、ヨーグルトで腸内環境を整え、ナッツでビタミンや食物繊維を摂取。さらに低GIフルーツを組み合わせれば、美容にも健康にもプラス効果が期待できます。我慢ばかりでは続かないダイエットも、低GIおやつを上手に取り入れることでストレスなく継続可能に。今日から「賢く食べる習慣」を身につけて、理想のボディと健やかな毎日を手に入れましょう。