ローファットダイエットで無理なく減量

みなさん、こんにちは!
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエット何から始めようか悩んでいる方に朗報です!今回ご紹介するのは、リバウンドしにくく、筋肉を育てながら理想の体を目指せる「ローファットダイエット」について。実践する上でのポイントや、おすすめの食品、注意点まで詳しく解説していきますので、ぜひ最後まで読んでくださいね!

ローファットダイエットは中長期で体重を絞りたいという人や、筋肉をしっかり育てて完璧なボディメイクを目指したいという人に選ばれているダイエット法です。しかし、三大栄養素の1つである脂質の摂取を抑えるため、自己流の方法でおこなうと体調に異変をきたす可能性もあります。安全に、長く続けていくためにも、知識をしっかりと身に付けましょう!

ローファットダイエットとは、三大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質のうち、脂質の摂取量を制限するダイエット法です。三大栄養素のなかで1g当たりの熱量が最も高い脂質の摂取を制限する事で、総摂取カロリーを減らすことができるため体重が減っていきます。ダイエット・減量の基本は「摂取カロリー<消費カロリー」です。脂質の摂取を制限し、摂取カロリーを抑えるだけでなく、運動などを取入れていく事で消費カロリーを高められるよう意識をするのも大切です。

ローファットダイエットには2つのルールがあります。

1つ目は摂取カロリーが消費カロリーより多くならないようにする事です。農林水産省が提示する1日に必要な摂取カロリーは、活動量が少ない成人男性で2,000~2,400Kcalです。基礎代謝量と運動強度から算出されており、体格・運動量によってこの目安は変わります。ローファットダイエットでは、脂質を抑えてカロリー摂取量をコントロールしながら、この摂取カロリー量目安を超えないよう気をつけます。

2つ目はPFCバランスです。PFCとは「たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の3つの頭文字で、ローファットダイエット中は、このバランスを「タンパク質3:脂質1:炭水化物6」にするのが望ましいとされています。脂質が不足するとホルモンバランスの乱れ・肌荒れにつながるので、最低限は摂取する必要があります。脂質はゼロにするのではなく、総摂取カロリーの1割程度を目安に摂取する事が大切です。

1.体重の減少が緩やかなので、リバウンドのリスクが少ない
2.炭水化物がエネルギー源となるため、生活に支障が出にくい
3.エネルギー不足になりにくいので、筋肉量が落ちにくい
4.食事制限によるストレスを感じにくい 

ローファットダイエットでは、身体のエネルギー源となる炭水化物を普段どおり摂取できるのが大きなメリットとなります。炭水化物がメインとなりがちな主食をしっかり食べられるので、食事の満足感も得られます。ですが、三大栄養素の脂質が不足すると、ホルモンバランスが乱れてしまったり、髪・肌が乾燥し、若々しさが失われてしまったりします。脂質の摂取はゼロを目指すのではなく、PFCバランスの3:1:6を守った食生活を心がけましょう。

肉類を食べる際には、鶏むね肉・ささみ肉がオススメです。また、馬肉もオススメです。 

牛肉なら、赤身が中心の肩ロース肉・モモ肉などを選びましょう。牛肉には、エネルギー産生を促すカルニチンが含まれています。肉類は、脂身を切落としたり、蒸す・ゆでるなどの調理法で脂質を落としたりして、食べてみましょう。

魚介類は、インスリンの分泌を促すタウリンが含まれているほか、代謝を高めてくれる栄養素も含まれています。白身魚・イカ・タコ・エビ・ホタテがオススメです。特にホタテに含まれるコハク酸は代謝アップの効果が期待できます。マグロ・鮭などは脂質も含まれているので、ゆでるなどの調理で脂質をへらしてみましょう。

いかがでしたでしょうか?ローファットダイエットについてやおすすめの食品についてまとめました。脂質を最低限に抑え、食材選びに注意して、カロリー摂取量をコントロールしながら、摂取カロリー数を超えないように気を付けましょう。「3:1:6」のPFCバランスなどを守り、必須アミノ酸を上手に補充して、健康的な食生活を心がけてみてください。

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