ダイエット中に和菓子OK？食事制限と筋トレの両立法を解説

みなさん、こんにちは！
青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉/埼玉/茨城でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

「ダイエット中だけど、甘いものがどうしても食べたい……」

そんなお悩み、ありませんか？

40代・50代になると、若い頃と比べて筋肉量や活動量が減り、体型の変化が気になり始める方も多いのではないでしょうか。「痩せたいけれど、甘いものを完全に我慢するのはつらい」「パーソナルジムに通ったら、厳しい食事制限をされるのでは……」と不安に感じている方も少なくありません。

実は、ダイエット中でも賢く選べば甘いものを楽しむことは可能です。とくに和菓子は、洋菓子と比べて脂質が低く、トレーニングとの相性も良いことをご存じでしょうか。

この記事では、パーソナルジムでの食事指導の実態から、和菓子をダイエットに活かすコツ、そして筋トレと食事管理を組み合わせて効果を最大化する方法まで、わかりやすく解説します。

• この記事で分かること：ダイエット中に和菓子がおすすめな理由
• この記事で分かること：筋トレと食事管理を組み合わせる重要性
• この記事で分かること：無理なく続けられる食事管理のコツ

パーソナルジムで食事制限は強制される？

「パーソナルジムに入会したら、炭水化物は一切禁止」「甘いものは絶対NG」——こうしたイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

結論から言うと、すべてのパーソナルジムが厳しい食事制限を強制しているわけではありません。

ジムによって食事指導の方針は異なりますが、最近では「制限」よりも「管理」を重視するジムが増えています。無理な食事制限は、以下のようなデメリットがあるためです。

• リバウンドのリスクが高い：極端な制限をやめた途端、反動で食べすぎてしまう
• 筋肉量の低下：必要な栄養素が不足すると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう
• ストレスによる挫折：我慢が続くと精神的な負担が大きくなり、ダイエット自体を諦めてしまう
• 代謝の低下：過度な制限で基礎代謝が下がり、かえって痩せにくい体質になる

とくに40代・50代の女性は、ホルモンバランスの変化もあり、若い頃と同じやり方では効果が出にくいことがあります。大切なのは、自分の生活スタイルに合った、続けられる食事管理を見つけることです。

仙台のパーソナルジム「リアルボディ」では、お客様一人ひとりの生活習慣や好みに寄り添い、無理のない食事指導を行っています。「甘いものが好き」という方にも、我慢を強いるのではなく、上手な付き合い方をお伝えしています。

まずは無料体験で、あなたに合った食事管理の方法を相談してみませんか？ パーソナルジム リアルボディでは、無料体験を実施中です。トレーニングだけでなく、食事のお悩みもお気軽にご相談ください。

ダイエット中に和菓子がおすすめな理由

「甘いもの＝ダイエットの敵」と思い込んでいませんか？ 実は、甘いものの中でも和菓子は比較的ダイエット向きのおやつです。その理由を詳しく見ていきましょう。

洋菓子と和菓子の脂質比較

ダイエット中にお菓子を選ぶ際、注目すべきポイントの一つが脂質の量です。脂質は1gあたり約9kcalと、タンパク質や炭水化物（1gあたり約4kcal）に比べてカロリーが高いため、脂質を抑えることがカロリーコントロールにつながります。

以下は、代表的な和菓子と洋菓子の100gあたりの栄養成分の比較です（日本食品標準成分表に基づく一般的な数値）。

食品（100gあたり）	カロリー	脂質	炭水化物	タンパク質
羊羹（練り羊羹）	約296kcal	約0.2g	約70g	約3.6g
どら焼き	約284kcal	約2.5g	約58g	約6.3g
大福	約235kcal	約0.4g	約52g	約4.8g
ショートケーキ	約327kcal	約14g	約43g	約7.1g
チョコレートケーキ	約369kcal	約18g	約45g	約6.5g

ご覧のとおり、羊羹の脂質はわずか0.2g。ショートケーキの脂質14gと比較すると、その差は歴然です。大福やどら焼きも洋菓子に比べて圧倒的に脂質が少ないことがわかります。

もちろん、和菓子にも糖質は含まれているため、食べすぎは禁物です。しかし、「甘いものが食べたい」という気持ちを満たしながら脂質を抑えられるのは、和菓子ならではの大きなメリットです。

羊羹が筋トレと相性が良い理由

和菓子の中でも、とくに羊羹はトレーニングとの相性が良いことで知られています。実際に、マラソンランナーや筋トレをする方の間でも補食として活用されています。

その理由は以下の通りです。

1. 素早くエネルギーに変わる

羊羹の主成分は砂糖と小豆（あんこ）です。糖質が吸収されやすい形で含まれているため、トレーニング前後のエネルギー補給に適しています。運動前に食べることで、トレーニング中のエネルギー不足を防ぎ、集中力を維持しやすくなります。

2. 脂質がほぼゼロ

先ほどの表でも見たとおり、羊羹の脂質は100gあたり約0.2gとほぼゼロ。脂質が少ないため消化に負担がかかりにくく、トレーニング前に食べてもお腹が重くなりにくいのが特長です。

3. 小豆の栄養素が豊富

羊羹の原料である小豆には、以下のような栄養素が含まれています。

• ビタミンB1：糖質の代謝をサポートし、エネルギー効率を高める
• 鉄分：女性に不足しがちな栄養素。酸素を全身に届ける役割を担う
• 食物繊維：腸内環境を整え、便秘の予防に役立つ
• ポリフェノール：抗酸化作用があるとされ、体のコンディション維持に貢献

4. 持ち運びやすく手軽

個包装の羊羹はコンビニでも手に入り、バッグに入れて持ち運びしやすいのも実用的なポイントです。トレーニング前のちょっとした補食として手軽に取り入れられます。

ただし、羊羹は糖質が高いため、1日あたりの目安は50g程度（約150kcal）にとどめるのがおすすめです。「食べても良いもの」を知っていることで、ダイエットのストレスがぐっと軽減されます。

※効果には個人差があります。持病のある方は、医師にご相談のうえお試しください。

食事管理の基本｜無理なく続けるコツ

和菓子を上手に取り入れることはダイエットの一助になりますが、もっと大切なのは日々の食事管理全体を整えることです。ここでは、40代・50代の女性が無理なく続けられる食事管理のコツをご紹介します。

「制限」ではなく「選択」を意識する

ダイエット＝食べてはいけない、ではありません。「何を食べるか」を意識的に選ぶことが、長く続けられる食事管理の第一歩です。

たとえば、以下のような小さな選択の積み重ねが、大きな変化につながります。

• 揚げ物の代わりに焼き物や蒸し物を選ぶ
• 菓子パンの代わりに和菓子を選ぶ
• ジュースの代わりにお茶や水を選ぶ

タンパク質を意識的に摂る

40代以降は、筋肉量が年々低下しやすくなります。筋肉量を維持・増加させるためには、タンパク質を毎食しっかり摂ることが欠かせません。

• 肉・魚・卵・大豆製品を毎食の食事に取り入れる
• 1日の目安は体重1kgあたり1.0～1.2g程度（体重55kgの方なら55～66g）
• 一度にまとめて摂るのではなく、3食に分散させる

食べる順番を工夫する

同じメニューでも、食べる順番を変えるだけで血糖値の急上昇を抑えられると言われています。

おすすめの順番は「野菜・汁物 → タンパク質（肉・魚） → 炭水化物（ご飯・パン）」です。食物繊維を先に摂ることで、糖の吸収がゆるやかになり、脂肪が蓄積されにくくなるとされています。

水分をしっかり摂る

代謝を維持するためには、1日あたり1.5～2リットル程度の水分補給が推奨されています。水分が不足すると代謝が低下するだけでなく、むくみの原因にもなります。

完璧を目指さない

食事管理で最も大切なのは、完璧を目指さないことです。「今日は食べすぎてしまった」という日があっても、翌日からまた整えれば問題ありません。80点を目指す気持ちで、長く続けることが結果につながります。

筋トレ×食事管理でダイエット効果を最大化

食事管理だけ、あるいは運動だけでは、ダイエット効果は限定的です。筋トレと食事管理を組み合わせることで、相乗効果が生まれ、より効率的に理想の体に近づけます。

なぜ筋トレが大切なのか

ダイエットというと有酸素運動（ウォーキングやジョギング）をイメージする方が多いかもしれません。もちろん有酸素運動も効果的ですが、筋トレには独自のメリットがあります。

• 消費カロリーがアップする：筋肉量が増えると、安静時に消費するカロリーが増加。何もしていない時間にも脂肪を燃焼しやすい体になります
• ボディラインが整う：体重が同じでも、筋肉がつくことで引き締まった印象に変わります
• 骨密度の維持：40代以降の女性は骨密度が低下しやすいですが、適度な筋トレは骨への刺激となり、骨の健康維持に寄与するとされています
• 日常動作がラクになる：買い物袋を持つ、階段を上るなど、日常の動きが軽くなります

筋トレと食事のタイミング

筋トレの効果を高めるために、食事のタイミングも意識してみましょう。

• トレーニングの1～2時間前：軽い糖質補給がおすすめ。ここで和菓子（羊羹など）を活用するのも一つの方法です
• トレーニング後30分～1時間以内：タンパク質を中心とした食事やプロテインを摂ることで、筋肉の修復・成長をサポートします
• 就寝前：消化に良いものを軽めに。寝ている間も体は回復しているため、極端な空腹状態は避けましょう

※個人の体質や運動量によって適切なタイミングや量は異なります。

パーソナルジムだからできる食事サポート

「食事管理が大切なのはわかったけれど、一人では何をどう食べればいいかわからない……」

そんな方にこそ、パーソナルジムの食事サポートがおすすめです。

自己流ダイエットとの違い

自己流のダイエットでよくあるのが、以下のようなケースです。

• ネットで見た情報を鵜呑みにして、極端な糖質制限をしてしまう
• カロリーだけを見て、栄養バランスが偏る
• 最初は頑張れるけれど、数週間で挫折する
• 体重は落ちても、疲れやすくなったり肌荒れが起きたりする

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの体の状態や生活リズムに合わせて食事内容をアドバイスしてくれます。一人で悩む必要がなくなり、迷った時にすぐ相談できる安心感があります。

リアルボディの特徴

宮城県仙台市のパーソナルジム「リアルボディ」は、40代・50代の女性を中心にサポートしているパーソナルジムです。

• 無理のないトレーニング設計：年齢や体力に合わせたメニューで、運動が苦手な方でも安心して始められます
• 一人ひとりに合わせた食事指導：「和菓子を楽しみたい」「お酒が好き」といったライフスタイルを尊重しながら、現実的な食事プランを一緒に考えます
• マンツーマン指導：周りの目を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます
• 無料体験あり：「まずはどんな雰囲気か見てみたい」という方にも、気軽にお試しいただけます

「食事も運動も、自分に合ったやり方がわからない」という方こそ、プロのサポートを受けることで、効率よく・楽しく・安全にダイエットを進められます。

よくあるご質問

まとめ | 甘いものを我慢しない、40代・50代からの賢いダイエット習慣

ダイエット中だからといって、甘いものを完全に我慢する必要はありません。和菓子、とくに羊羹は脂質がほぼゼロで、筋トレ前のエネルギー補給としても優秀な食品です。

大切なのは、「我慢」ではなく「賢い選択」を積み重ねること。そして、食事管理と筋トレを組み合わせることで、40代・50代からでも理想の体づくりは可能です。

とはいえ、一人で食事管理とトレーニングを両立させるのは簡単ではありません。「何から始めればいいかわからない」「自分に合った方法を知りたい」という方は、ぜひ一度プロに相談してみてください。

パーソナルジム リアルボディでは、無料体験を実施中です。 トレーニングの体験はもちろん、食事に関するお悩みも丁寧にお聞きします。仙台で、あなたの新しい一歩を一緒に踏み出しましょう。