筋トレ初心者のNG行動3選

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

筋トレを始めたもの「成果が出にくい…」「このやり方でわかってる？」と不安になること、ありますよね。そこで今回は、初心者がやりがちな3つのこと失敗を紹介します。実は改善できました、筋肥大のスピードがグッと上がります！自分のペースで継続しながら、効果的にボディメイクしていきましょう！

失敗①毎日トレーニングをする

毎日、同じ部位をトレーニングしないように気をつけましょう。 なぜなら、身体はトレーニングを休んでいる間に、トレーニングで傷ついた筋肉のタンパク質を合成して強くするからです。しかし、毎日ウエイトトレーニングを行うと、十分な筋合成の時間が確保できないため、トレーニングで筋肉が傷つき、筋肉の分解が進んでしまいます。毎日、同じ箇所の筋肉を鍛えるのではなく、筋肉を増やすためには筋肉を休めることが重要です。

失敗②フォームが定まっていない

正しいトレーニングフォームで続けられず、トレーニング途中から崩れていまうことです。なぜなら、トレーニングで正しいフォームが崩れた状態で回数を重ねても、効かせたい筋肉に対して十分な刺激が効かず、記録を伸ばすことができないからです。 例えば、腕立て伏せのフォームが崩れた状態で、回数を10回から30回まで伸ばしても筋肥大にとってあまり意味がありません。前回の回数より多い回数あるいは、前回の重量よりも重い重量で行うことばかりに気持ちが向くとフォームが崩れやすいです。そのため、毎回トレーニングフォームを確認することが重要です。

失敗③他人と比べてしまう

他人の記録と比べてしまうことはおすすめできません。重要なことは、他人の記録と比べることではなく、自分の前回の記録と比べることです。例えば、ベンチプレス50kgの人の場合、2倍の重量の100kgに増量してトレーニングをすることは難しいです。しかし、毎回1kgずつ増量し続ければ、一年間で相当な重さを増量することができます。 つまり他人と比較しないで、前回の自分の記録を超えるトレーニングを心がけることが重要です。

筋トレは自分との勝負

筋トレ初心者が陥りやすい3つの失敗について紹介しました。トレーニングを毎日行ったり、フォームが崩れたままトレーニングを続けたり、他人の記録と比べないことが大切です。これまでの失敗を参考にしてトレーニングを積み重ねることで、筋トレ効果をあげることや筋肥大を効果的に行うことができます。ぜひ前回の自分よりも強くなることを一番に、トレーニングに励みましょう！