大きな筋肉を鍛えて脂肪燃焼

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

ダイエットに筋トレを取り入れていますか？「有酸素運動だけでは痩せにくい…」と感じているなら、筋トレの順番がカギ です！大きな筋肉から鍛える ことで、脂肪燃焼効果がUPし、ダイエットが加速します！今日は、効率よく痩せるための筋トレ戦略を詳しく解説します。スッキリしたシルエットを目指して、正しい筋トレ習慣を身につけましょう！

ダイエット成功！筋トレの順番

ダイエットを目的として筋トレをおこなう場合、まずは大きな筋肉から鍛えると効率良くダイエットを進めることができます。大きな筋肉を動かすほど消費されるカロリーも大きくなるためです。また、大きな筋肉ほど身体の表層に付着している傾向があり、身体のシルエットに大きく関係します。筋トレをすることによって筋肉の形も変わるため、ダイエットに筋トレを取入れることで、ただ脂肪が落ちるだけではなく身体の見た目の印象も変わっていくでしょう。

大きい筋肉がある脚を鍛える

身体でもっとも体積が大きいのが脚の筋肉です。お尻の筋肉も含めると身体の大部分を占めます。ダイエットを目的とした筋トレには、脚の筋肉とお尻の筋肉を使うスクワットのような運動がベストです。 また、大きな筋肉を使うという意味ではデッドリフトも良いでしょう。（※腰痛がある方は無理して行わないようにしましょう）使われる筋肉はスクワットと多く共通していますが、背面から見える脚の筋肉がより多く使われ、背中の筋肉も補助的に使われます。 しかし、スクワットとデッドリフトを同日におこなうのは避けた方が良いでしょう。両方ともにある程度高重量を扱うことができるため、怪我のリスクが高くなってしまいます。 例えば、スクワットは脚の筋トレの日に、デッドリフトは背中の筋トレに日に、のように間隔を空けて行うようにするのがオススメです。

肩の筋肉も大きい

上半身の大きな筋肉として大胸筋や広背筋を挙げる人は多いですが、体積で考えると肩の筋肉である三角筋が上半身の筋肉のなかで最大です。三角筋を全体的に鍛える種目としてはショルダープレスやアップライトロウなどがオススメです。 また、大胸筋や広背筋も大きな筋肉に分類することができます。鍛えることで身体の見た目にも影響する筋肉でもあるので、筋トレで鍛えたい部位としてとても人気です。大胸筋の種目としてはベンチプレス、広背筋の種目としてはチンニングが代表的です。

筋トレで脂肪燃焼スイッチON！

身体に蓄えられている脂肪の正確な名称は中性脂肪と言います。中性脂肪は、脂肪酸が3つとグリセロールが合わさった構造をしており、エネルギーとして消費するためにはまず脂肪酸とグリセロールを切離す必要があります。切離すときに必要になるのが、ホルモン感受性リパーゼと呼ばれる、中性脂肪を分解するための酵素です。ホルモン感受性リパーゼを活性化させるためには、筋トレの刺激が有効です。アドレナリンや成長ホルモンなどの筋トレをすることによって分泌されるホルモンが、ホルモン感受性リパーゼを活性化してくれます。 筋トレの刺激は筋肉を発達させるだけではなく、脂肪を分解するスイッチでもあるということです。

筋肉が増えれば痩せやすい！

筋トレをすること自体だけではなく筋トレをした結果、筋肉量が増えることもダイエットには有利に働きます。筋肉が増えることで基礎代謝が増えて脂肪が落ちやすくなるということは、一般的にも良く言われます。筋肉が増えるとその増えた筋肉を維持するために内臓も発達し、それに伴い血液も多く必要になります。それらの影響を含めると、筋肉量が1kg増えると身体が消費するカロリーは1日に50kcal増えると言われています。筋トレで筋肉量がもし3kg増えたとしたら、1日に消費するカロリーは150kcal増えます。これはご飯一杯分ほどに相当します。これが1週間・1か月・1年と筋トレを取り入れたダイエットを継続すれば、消費するカロリーが多いぶん体重も落としやすくなります。