短時間で脂肪燃焼！HIITの魅力

みなさん、こんにちは！
北海道/青森/岩手/宮城/山形/福島/千葉でパーソナルジムを提供しているリアルボディRグループです。

今回は短時間で効率よく脂肪を燃やせる話題のHIITトレーニングについてご紹介します！忙しくて運動時間が取れない方、必見ですよ！

HIITの魅力に迫る

脂肪燃焼効果が高いトレーニング方法として知られるHIIT（高強度インターバルトレーニング）をご存じでしょうか？短時間の運動で効率良く体脂肪を減少させることが期待できるため、多くのフィットネス愛好家や専門家から注目を集めています。この記事では、HIITの基本から効果、他の運動との違いについて詳しく解説していきます。

HIITとは？

HIITは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、名前の通り短期間に全力で身体を動かし、短い休憩を挟む運動を繰り返すトレーニング方法です。このトレーニング方法の一つとして広く知られているのが「タバタプロトコル（タバタ式トレーニング）」です。

タバタプロトコルとは、立命館大学の田畑泉教授が考案した方法で、スポーツ選手の競技力向上を目的に開発されました。当時の研究では、心肺機能を飛躍的に高める効果が裏付けられ、競技力向上に大きな影響を与えるとされています。しかし、その後の研究や実践を通じて、心肺機能強化だけでなくダイエット効果にも優れていることがわかり、現在では一般のトレーニング愛好者にも広く採用されています。その特長は、脂肪を効率よく燃やしながら筋肉量を損なうことなく、身体を鍛えられるという点です。

HIITの方法

HIITの基本的な構成は、20秒間の全力運動を10秒の休息を挟みながら繰り返すことです。このシンプルなサイクルを8セットほど行うだけで、数分間の運動で高い効果を得られます。ここで重要なのは、短い運動時間の間にいかに全力を発揮できるかです。HIITは強度が非常に高いため、全力を出し切ることで初めてその効果が最大化されます。

例えば、「ジャンピングスクワット」「バーピージャンプ」などの運動がHIITに適しており、自分の体重だけを使ったトレーニングで行えるので、特別な器具は必要ありません。そのため、自宅でも手軽に始められる点がHIITの大きな魅力の一つです。

HIITの効果とは？

HIITを行うことで得られる最大のメリットは、高い脂肪燃焼効果です。その秘密は「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」にあります。HIITのような強度が非常に高いトレーニングでは、運動後の身体は回復のため多くの酸素を取り込みます。このEPOC効果によってトレーニングが終了した後もエネルギー消費が促され、高い代謝状態が24～36時間持続するのです。

さらに、HIITを行うことで成長ホルモンの分泌が促進されることがわかっています。このホルモンは、脂肪分解を助けるだけでなく筋肉の生成をサポートする役割も持っています。そのため、短時間の運動で体脂肪を効率的に燃焼させながら筋肉量を維持または向上させるという、理想的な体作りに寄与するのです。

HIITと有酸素運動の違い

HIITと有酸素運動を比較することも重要です。有酸素運動は、脂肪燃焼のための一般的な方法として広く行われています。しかし、有酸素運動を過剰に行うことで以下のようなデメリットが生じる場合があります。

1.UCP（脱共役タンパク質）の減少
UCPは、ミトコンドリア内で熱産生を行うタンパク質で、体脂肪が分解される際に一部が熱エネルギーとして放出される「無駄」を生み出します。しかし、有酸素運動を継続的に長時間行いすぎると、このUCPの量が減少し、エネルギーを効率良く使おうとする体が代謝を下げてしまいます。その結果、カロリー消費効率が低下し、脂肪が燃えにくくなる恐れがあります。

2.筋肉量の減少
長時間の有酸素運動によるエネルギー不足は、筋肉を分解しエネルギー源として利用するリスクを高めます。これに対してHIITは短時間で目標を達成するため、筋肉量を維持しやすい利点があります。

3.高い効率性
有酸素運動は一定の時間を確保しなければならない一方、HIITは短時間で高い効果を得られます。20分以内で終了するプログラムが多いため、忙しい現代人には最適です。

HIITを始める際の注意点

HIITはその効果の高さゆえに負荷も大きい運動です。そのため、適切なフォームを心がけ、無理のない範囲で始めることが重要です。例えば、運動経験が少ない方や体力に自信がない方は、最初は強度を落とした方法から取り入れることをおすすめします。また、運動中の負荷が大きいため、事前にストレッチを十分に行い、怪我のリスクを最小限に抑えることも忘れないでください。

HIITを取り入れて理想の体づくりを

HIITは短時間で高い脂肪燃焼効果を得られるだけでなく、筋肉量を損なうことなく効率的にダイエットを進めることができます。また、有酸素運動よりも代謝への負担が少なく、現代の忙しいライフスタイルに最適なトレーニング方法です。そして、体脂肪を効率よく減少させたい方や筋肉を維持しながら健康的にスリムになりたい方にはまさに理想的な手法といえるでしょう。

さあ、まずは20秒の全力運動と10秒の休憩を組み合わせたHIITトレーニングを試してみてください。その効果に驚き、やみつきになるかもしれませんよ！