朝食にはタンパク質が◎そのヒミツとは？

みなさん、こんにちは！
今日は「朝食にタンパク質を摂るメリット」についてお話しします！ 朝食でしっかりタンパク質を摂ると、痩せやすくて引き締まった体を作れるだけじゃなく、美肌や健康にも効果バツグンなんです。詳しく知りたい方、ぜひご覧ください！

朝食はきちんと食べられていますか？

時間がなくて食べられない人や、食べていても軽く済ませている人が多いのではないでしょうか。朝食はタンパク質が不足しがちです。朝にこそタンパク質をしっかり摂るのがおすすめです。今回は、朝食にタンパク質を摂ると良い理由や、朝食での上手なタンパク質の摂り方などを解説します。

朝食にタンパク質を摂ると良い3つの理由

寝ている間にもタンパク質は消費されるので、朝しっかり摂取することで筋肉の減少を防ぐことにもつながります。筋肉はたくましい体になりたい人はもちろん、痩せやすい体を作るためにも欠かせないものです。

① 痩せやすい体をつくる
朝にタンパク質を摂ると、その日の代謝が上がりやすくなります。代謝が高いと太りにくく痩せやすくなります。代謝が高いほどカロリーを消費しやすく、同じ活動量でもより多くのカロリーを消費してくれます。

② 筋肉の減少を防ぐ 
私たちの体は寝ている間にもエネルギーを消費しているので、朝の体はエネルギー不足の状態です。朝食でタンパク質を補給しないと、タンパク質不足で筋肉の減少につながってしまいます。たくましい体になりたい人はもちろん、ダイエットしたい人にも筋肉はかなり重要。筋肉が多いほど消費カロリーが増えて痩せやすい体になりますし、引き締まったメリハリボディを作るのも筋肉です。なので理想の体作りのためには、朝食にしっかりタンパク質を摂って、タンパク質を不足させないことが大事です。

③ 美肌・美髪にもつながる
タンパク質は肌や髪の毛の材料でもあります。なのでハリのある肌やツヤツヤの髪の毛を守るためにも、朝食でタンパク質を摂って、タンパク質を不足させないことが大切です。

タンパク質を摂りすぎて太らないの？

「タンパク質ってお肉とかに多いから、なんか太りそう… 朝からタンパク質を摂ったら、太っちゃうんじゃない？」 なんて不安に思っている人もいるかもしれません。 ですが、タンパク質を適量摂っただけでは太りません。タンパク質は三大栄養素の中で一番太りにくい栄養素です。 タンパク質を摂って太るとしたら、それは余計な脂質や糖質を一緒に摂ってしまっているのかもしれません。同じお肉でも、脂肪が多い部位だったり、調理法や味付けなどによって余計な脂質や糖質が増えれば、当然太りやすくなります。調味料に頼らず素材の味を楽しむようにしたり、脂質の少ない食材を選ぶようにすれば、タンパク質を摂っても太らないどころか、先述の通り、痩せやすい体作りにつながりますよ。なので、3食の中でも特に朝食は意識して摂りましょう！！